Cómo estirarse y recuperarse después de hacer ejercicio

Cómo estirarse y recuperarse después de hacer ejercicio

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD - No soy un entrenador profesional y no soy responsable de las lesiones que le causen este o cualquiera de mis entrenamientos. Lea todo detenidamente y no intente si no está seguro.

Estos estiramientos 'estáticos' son más efectivos después de un entrenamiento, una vez que su frecuencia cardíaca se ha recuperado y su respiración vuelve a la normalidad. Mantenga cada uno durante 20 segundos. Estire los músculos utilizados en el entrenamiento.

'ESTÁTICO' VS 'ACTIVO'. Muchos estudios muestran que el estiramiento activo previo al entrenamiento es más efectivo para reducir las lesiones que el estiramiento estático puro. Este no es un calentamiento previo al entrenamiento. Estén atentos para eso.

CUÁDRICEPS: tire suavemente de la parte posterior del tobillo y empuje la cadera hacia adelante.

El estiramiento devuelve los músculos a un estado relajado, mejora la movilidad y la flexibilidad. También desencadena la liberación de endorfinas. Contrariamente a la creencia popular, los estiramientos posteriores al entrenamiento no reducen el dolor muscular.

Existen varios remedios para el dolor muscular de aparición tardía. El mejor método para prevenir el dolor es aumentando gradualmente la intensidad / peso de los ejercicios con el tiempo; no hagas demasiado demasiado pronto.

Su sistema nervioso, naturalmente, no le permite estirarse más allá de un punto establecido, ya que las células musculares sensoriales le informan al cerebro que contraiga el músculo a una longitud particular. Tu cerebro tiene buenas intenciones.

Las fórmulas y bebidas de recuperación después del entrenamiento están disponibles para que las pruebe. Para mí no hay nada mejor que un batido de frutas elaborado con bayas, un plátano, yogur, una bola de proteína en polvo y hielo.

Consulte la guía de Carly Dicks 'Hacer un calentamiento y estiramiento minuciosos' para obtener una guía más completa de estiramiento. Gracias a Dios que sabe lo que hace y es mucho más flexible. Buen trabajo.

"Cómo estirar los brazos, las piernas y la espalda" de Hannah Brenchley también es muy buena y más avanzada.

Ahora para ese masaje post-entrenamiento. ¡Vamos, Euan!


Ver el vídeo: Como estirar las piernas después de hacer ejercicio