Cómo hacer estiramientos post-triatlón para niños

Cómo hacer estiramientos post-triatlón para niños

Recuerde estos consejos: - no rebote - manténgase cómodo; nunca se estire hasta que sienta dolor; cuente al menos 10 por cada estiramiento (¡20 es mejor!). No estire un músculo frío, caliéntelo primero.

- estírate un poco antes de la carrera y mucho después - estira ambos lados del cuerpo - estira todos los músculos que has usado (parte superior e inferior del cuerpo).

La primera pose es la pose de Venus. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Entrelaza los dedos detrás de la espalda y estíralos hacia arriba mientras te inclinas hacia adelante tanto como puedas.

Manténgase relajado y estírese más mientras inhala y exhala durante un minuto. (estira la espalda, hombros, pantorrillas e isquiotibiales)

La siguiente es la pose del perro hacia abajo. Empiece arrodillándose. Coloque las palmas de las manos en el suelo, los dedos anchos como estrellas de mar. Las rodillas y las manos deben estar separadas por la distancia entre las caderas y los hombros.

Empujando hacia arriba a través de los pies, levante las caderas en el aire, brazos y piernas estirados, la cabeza atraviesa los brazos para mirar el vientre (estira glúteos, isquiotibiales, pantorrillas, aquiles, espalda baja, dorsales y hombros).

Estocada hacia adelante: Da un paso adelante con una pierna. Doble la rodilla delantera asegurándose de que no pase delante de su pie. Coloque las manos sobre el muslo. Empuje el talón hacia el suelo. Repita en el otro lado.

El Forward Lunge es un gran estiramiento para las pantorrillas después de una carrera larga. El siguiente estiramiento es la estocada de rodillas para estirar otra parte de la parte inferior del cuerpo, ¡los flexores de la cadera!

Arrodíllate con la espalda recta. Da un paso adelante con el pie derecho mientras mantienes la rodilla izquierda en el suelo. Ponga sus manos sobre su muslo derecho.

Deslice la pierna trasera detrás de usted hasta que sienta el estiramiento en la parte delantera de la cadera. Para intensificar el estiramiento, empuje la cadera hacia adelante. Para intensificar aún más el estiramiento, levante el pie del suelo.

¡No olvide cambiar de lado!

Para comenzar el Side Pretzel, siéntese en el suelo con la espalda recta y ambas piernas hacia adelante.

Doble una pierna hasta que el pie de esa pierna esté plano sobre el suelo. Desde aquí, cruce esta pierna sobre su otra pierna, asegurándose de que su otra pierna esté plana y extendida en el suelo.

Si su pierna izquierda está doblada, tome su codo derecho y empújelo contra su rodilla izquierda. Coloque su mano izquierda detrás de usted para apoyarse.

Empuja el codo contra la parte exterior de la rodilla izquierda contando al menos 10 y cambia de lado. (estira las caderas y los isquiotibiales)

Media canasta: Acuéstese boca abajo. Doble una pierna hacia arriba. Tire del tobillo hacia la nalga. Repite en el lado opuesto. (estira los glúteos y el flexor de la cadera)

Para comenzar la postura de la tortuga, siéntese en el suelo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.

Coloque los brazos entre las rodillas y deslice las manos por debajo y a través de las rodillas y gire las palmas hacia el cielo. La espalda está inclinada con la cabeza mirando hacia su vientre.

Ahora tire hacia arriba a través de su vientre y espalda como si su ombligo estuviera tirando hacia el techo hasta que sienta un estiramiento en su espalda. Sostener. Relaja tu espalda y repite. (estira la espalda y el cuello)

Capullo: Siéntese en el suelo y cruce las piernas. Inclínese hacia adelante y sienta el estiramiento. Repetir. (estira los glúteos)

Arrodillado silencioso: arrodíllate con las nalgas sobre ambos talones y los pies extendidos hacia atrás. Siéntese sobre los talones con los dedos en punta. Mantenga el estiramiento. No permita que los pies se salgan o se apoyen entre los tobillos. (estira pies y tobillos)

Respiración de dragón: sentado de rodillas con las manos en las rodillas, respire lenta y profundamente por la nariz y levante los brazos por encima de la cabeza con los ojos cerrados.

Baje los brazos lentamente mientras exhala lenta y completamente fuera de la boca. Es importante terminar su estiramiento con Dragon Breathing para calmar su mente y cuerpo.

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